40 lessen

• Val- roloefeningen                                                                    
  
  • Rechtstaands
     

• Fysiek
  
  • 20 maal pompen
  • 30 maal sit-ups
     

• Worpen
  
  • heupworp
  • schouderworp
     

• Bewegingen
   

1. Aanval op beide polsen achter
   bevrijden, 1^ste principe, hand overnemen, lichaam wegduwen (plosklem borst)
    
2. Yoko atemi buitenkant
   O-soto-gari + afwerken klem 2^de principe
    
3. Slag maag
   blokkeren + heupworp
    
4. Polsaanval zelfde kant
   tenshi-nage
5. Yoko atemi binnenkant
   3^de principe (halfweg)
    
6. Yoko atemi binnenkant
   3^de principe (volledig)
    
7. Slag naar het hoofd
   blokkeren, schouder grijpen, voet in knieholte + atemi
    
8. Yoko atemi buitenkant
   dubbel blokkeren, atemi + schouderworp
    
9. Slag naar het hoofd
   mawashi-geri maag, mawashi-geri rug