30 lessen

• Gordel knopen
   

• Val- roloefeningen  (L en R)                                                                      
  
  • voorwaartse val                                                                  
  • zijwaartse val
  • achterwaartse val
  • voorwaartse rol  
  • achterwaartse rol
     

• Fysiek
  
  • 15 maal pompen
  • 15 maal sit-ups
     
• Afweren (Uke-waza)
  
  • Onder (gedan barai)
  • Naar buiten (Soto Uke)
     

• Aanvallen
  
  • Yoko-atemi binnenkant
  • Mae-geri
  • Mawashi-geri
     

• Bewegingen
   

1. Polsaanval zelfde kant
   polsklem slang
    
2. Polsaanval gekruist
   polsklem buitenwaarts
    
3. Aanval op de mouw
   Polsklem borst
    
4. Wurging voor
   bevrijding + atemi
    
5. Wurging achter
   bevrijding + atemi
    
6. Slag naar het hoofd
   blokkeren + rugworp