10 lessen

• Val- roloefeningen    (L en R)                                                          
  
  • voorwaartse val                                                                       
  • vijwaartse val      
  • achterwaartse val 
  • voorwaartse rol   (geknield)
  • Achterwaartse rol
     

• Gevechtshouding
  
  • links
  • rechts
     

• Fysiek
  
  • 10 maal push-ups
  • 10 maal sit-ups
     

• Aanvallen
  
  • slag hoofd
  • slag maag
  • yoko-atemi buitenkant
     

• Bewegingen
  - Polsaanval zelfde kant
     bevrijding + atemi