40 lessen

• Val- roloefeningen                                                                          
  
  • Rechtstaands
     

• Fysiek
  
  • 20 maal pompen
  • 30 maal sit-ups
     

• Afweren (Uke-waza)
  
  • Naar binnen (Uchi Uke)
  • Boven (Jodan uke)
     

• Bewegingen
   

1. Aanval op beide polsen
   shio-nage
    
2. Polsaanval gekruist
   kote-gashi
    
3. Aanval op de mouw achter
   onderdoor draaien, kniestoot + elleboogstoot
    
4. Slag naar de maag
   blokkeren naar binnen, klem op elleboog, vegen + klem elleboog op grond
    
5. Mae-geri maag
   blokkeren + mae-geri
    
6. Yoko atemi binnenkant
   blokkeren + elleboog aangezicht + hoofdklem
    
7. Slag naar hoofd
   blokkeren + kniestoot maag + beenveeg
    
8. Swing
   blokkeren + kniestoot, rugworp